1 tydzien

Ok, Iza, obetne tluszcze, podniose wegle. Czyli 100-110/55-60/170 Wczoraj micha czysta, nieliczona. Nie umialam policzyc dokladnie pizzy domowej. Mysle, ze bialka bylo za malo. Wczoraj wieczorem trening. Tydzien 3, dzień 2 (19.10.13) 1.Wznosy bioder ze sztanga z plecami na ławce 2x20 37 kg x 20,10 35 kg x 20,18 15kg x 20, 20 kg x 20 Dupka [...]

Shrimp dziś optymizmów cd :-) DNT Do tego i pracowity i leniwy jednocześnie %-) Leniwy, bo jedyną formą ruchu dziś było majstrowanie w kuchni, a pracowity, bo wymajstrowałam sporo i smacznie. Jadę na fali rozpierającej mnie energii i bardzo pozytywnego nastawienia do ... wszystkiego. :-D 1. No to czas na pomiary :-) WYMIARY (cm) WAGA [...]

Dziś mija drugi tydzień testu supli Hi Tec Creasteron i Whey c-6. Ale może najpierw trening,były dwa ćwiczenia na klatkę plus próba podciąganie do konkursu na plecy. 1.pozioma 20/60/70/80/90/100x6 2.pozioma uchwyt na szerokości barków 60/70/80/90/95x3/100x2 Jak już widać po pierwszym ćwiczeniu na poziomej,po drugim tygodniu testu brak postępów w [...]

Tydzień 4 23.10. 2013 Nogi 1. SQ tylne 6x8 + seria regresu 10x50kg / 8x70kg / 8x90kg / 8x100kg 8x110kg / 8x120kg +80kg 10x50kg / 8x70kg / 8x90kg / 8x100kg 8x110kg / 8x125kg +80kg 10x50kg / 8x70kg / 8x90kg / 8x100kg 8x110kg / 8x130kg +80kg 10x50kg / 8x70kg / 8x90kg / 8x100kg 8x110kg / 8x130kg +80kg 2. Wykroki 4x8 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg / [...]

Dzisiaj rozpoczynam 9. tydzień ćwiczeń! :-D 28.10.13, PONIEDZIAŁEK Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/60ef0310fc3047389167cb65ad41ad05.jpg 1. W prostowaniu mogłam wziąć 10 na koniec, ale jakieś te łapy zmęczone, chociaż nie ma czym. %-) 2. Pytanko: Wyciskanie leżąc mogę robić na ławce płaskiej zamiast piłki? ;-) Dieta: [...]

Dorzucam wczorajszy trening robiony w domu Dzień 3, tydzień 4, 30.10.13 1. Ściąganie drążka prostymi rękami 2x 15-18 Guma żółta: 20,18 10 kg x 18, 12,5 kg x 13 10 kgx18,16 7,5 kg x 20, 10 kg x17 2a.Podciąganie nachwytem z gumą 2x max 5 sek przerwy 6,4 5,4 4,4 4,2 Wole robic jednak drazkowe cwiczenia na silowni. Nie mam zaufania do mojego [...]

1 listopada 2013 DNT Całkowity off ;-) MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f9ea2ee15d5741b58ba4a01019272cce.png Od wczoraj boli mnie podbrzusze, dzisiaj plamię. Nie wiem czy to okres (który de facto powinien być za tydzień) czy tylko takie pitu pitu. :-? Zmieniony przez - ejpi w dniu 2013-11-01 21:11:32

sobota dzien pomiarow waga jest 93.1 bylo 93.6 zmiana -0.5 bf jest 27.51 bylo 28.10 zmiana -0.59 miska i treningi przez caly tydzien w/g planu

Wrzucam trening, miski z 3 dni i pomiary z dziś: Tydzień 4, dzień 4 - 2.11.13 1a. Wznosy bioder z plecami na ławeczce na jednej nodze 3x10 na nogę 10,10,10 na nogę 10,10 10 na nogę Wymęczone na maksa. 1b. Goblet squat 3x 5 30 kg x 5,5,5 30 kg x 5,4,4 25 kg x 5,5,4 15,20,20x5 Ostatnie powtórzenia już bardziej nogami niż tyłkiem. 2a. RDL 3x 6-8 45 [...]

Od dwóch dni tak mnie napiernicza głowa, że nie do wytrzymania. Na ibupromie jadę. Poszłam na siłkę dziś, bo akurat zaczęła działać tabletka. Tydzien 5, dzień 2 (6.11.13) 1.Wznosy bioder ze sztanga z plecami na ławce 2x20 45 kg x 20,18 45 kg x 20,14 37 kg x 20,10 35 kg x 20,18 15kg x 20, 20 kg x 20 Cały czas myślałam o tym, że jeśli dam radę to [...]

Szyja dalej boli, no ale czas leci, zatem trening zrobiony. Tydzień 5, dzień 4 - 10.11.13 (dzień 3 z 30) Rozgrzewka wg planu 1a. Wznosy bioder z plecami na ławeczce na jednej nodze 3x10 na nogę 10,10,10 na nogę 10,10 10 na nogę Ała, ból na maksa. 1b. Goblet squat 3x 5 25 kg x 5,5,5 30 kg x 5,5,5 30 kg x 5,4,4 25 kg x 5,5,4 15,20,20x5 Cofnęłam, [...]

Zbiłam kurnasz litrowy sok z malin, tak mi się cały dzień łapy trzęsły i spać mi się chciało. Ale twarda jestem, a nie miętka i poszłam ja na trening Tydzien 6, dzień 2 (6 z 30)(13.11.13) 1.Wznosy bioder ze sztanga z plecami na ławce 3x8-10 55 kg x10,8,8 45 kg x 20,18 45 kg x 20,14 37 kg x 20,10 35 kg x 20,18 15kg x 20, 20 kg x 20 Jestem z [...]

6 tydzień 3 dzień treningu (10 dzień z 30) - 17.11.13 1. Ściąganie drążka górnego do klatki 2x 20 Żółta guma x 26,24 w domu Żółta guma x 20,18 2. Podciaganie nachwytem z gumą 2x max ale w formie clusterów czyli podciagnicie 10 sek podciagniecie 10 sek , i tak ile możesz lub 5x 90 sek przerwy 4,3 5,5 Bez wybicia, solidnie 3 Wiszenie w [...]

NIEDZIELA (17 LISTOPADA 2013) - TYDZIEŃ 7, DZIEŃ 5 TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a8eac63977234934b3984020afc94301.png JEDZONKO 1. Jajecznica (jaja + cebula + rzodkiewka), mleko wiejskie po zebraniu śmietany do kawy, płatki jaglane TRENING 2. * Winogrona, whey, plaster sera żółtego wędzonego 3. Ryż brązowy, bakłażan, filet z indyka, migdały, [...]

MINI PODSUMOWANIE: TYDZIEŃ 1 (7) MICHA na plus, staram się ograniczać nabiał do 3-4 razy w tygodniu i jeść więcej zielonych warzyw... zdarza mi się czuć głód, ratuje się kalafiorem i kwaszonymi ogórkami :-PP KOLANO w końcu dotarłam do lekarza, ale jestem bardzooo nieeezadowolonaaa z wizyty, bo zamiast skierowania do ortopedy i/lub na [...]

Kokosik dziękuję za krytykę i bardzo przystępne wyjaśnienie, co co biega };-) No to już wiem, że rozgrzewka ma być niemalże tak ciężka, jak właściwe serie (czyli pomiędzy rozgrzewkowymi jednak też przerwę będę robić). Ciekawe, czy po takiej rozgrzewce podołam utrzymać tyle powtórzeń, ile miałam :-> Myślałam, że w skoro w tym treningu nie mam [...]

1. DNT Plecy obolałe, te 30 kg zrobiło swoje, więc poczucie porażki nieco mniejsze ;-) 2.Miska Najbliższe dni ciężkawo się szykują, spierniczyła się nowa lodówka}:-(( Staram się jednak, muszę jednak specyficznie planować posiłki, bo żarcie stoi mi na balkonie, nie mogłam nagotować jak zwykle na cały tydzień, więc czeka mnie 5 dni improwizacji. [...]

7 tydzień 3 dzień treningu (17 dzień z 30) - 24.11.13 1. Ściąganie drążka górnego do klatki 2x 20 Żółta guma x 24,30 w domu Żółta guma x 26,24 w domu Żółta guma x 20,18 2. Podciaganie nachwytem z gumą 2x max ale w formie clusterów czyli podciagnicie 10 sek podciagniecie 10 sek , i tak ile możesz lub 5x 90 sek przerwy 5,4 4,3 5,5 3 Wiszenie w [...]

CZWARTEK (5 GRUDNIA 2013) - TYDZIEŃ 10, DZIEŃ 2 JEDZONKO 1.Mleko wiejskie po zebraniu śmietany, jaja, kakao 2.Soczewica zielona, orzechy brazylijskie 3.Dorsz moczony i „smażony” w mleku, odrobina smalcu, ziemniaki, surówka (marchewka, pietruszka, odrobina miodu), kapusta kiszona 4. Kapusta kiszona, marchewka, jajecznica (jaja + olej kokosowy + [...]

Daj po 1 tabletce ari przez tydzień, potem powtórz badania. Jeżeli estro spadnie a pozostałe wyniki się nie zmienią to proponowałbym wizytę u lekarza, ponieważ to wygląda tak jakby przysadka pracowała i to całkiem konkretnie.